z hantlami

[...] hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke skośną + wyciskanie francuskie x4 7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2xmax +"21" 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax * 6 min interwału [...]

CZWÓRKI CIÊzKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 30 minut cardio. Jutro bez treningu niestety , bo silownia otwarta do 16 , a ja do 19 siedze w robocie{:-( [...]

[...] o finał w juniorach. TRENING 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10-12 2.Wyciskanie hantli wąsko 4x15 3.Krżyżowanie linek w bramie 3x12-15 +drop set 4.Rozpiętki z hantlami 4xmax 5.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 6.Wspięcia na palce stojąc 5x12-15 + 40 min aero DIETA 1.40 g be fit protein +1 banan + 30 g migdałów 2.3 jajka + 100g [...]

[...] 4x10 2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5xmax DIETA 1.20 g whey c6 + 3 jajka +1 banan 2.45 g whey c6 + 100g ciastek owsianych 3.10 g bcaa [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 2.Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 3.Wznosy hantli na boki 3xmax 4.Rotatory w bramie 4x15 5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3) 6.Uginanie przedramion nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] 4x10 2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 + 45 min aero DIETA 1.5 jajek + 20 g boczku 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 40 g orzechów [...]

CZWÓRKI CIEZKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 45 minut cardio. Srogie zakupy dzis zrobione: -5 kg kuraka -1kg krewetek -warzywa i owoce z 10 kg [...]

[...] w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie francuskie lżąc (wąski chwyt, sztanga łamana) 3x12 -wyciskanie francuskie lżąc (szeroki chwyt, sztanga łamana) 3x12 trening udany, pocę się [...]

[...] -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -prostowanie tułowia w leżeniu (na prostownik) 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x12 -uginanie z hantlami w lezeniu na plecach (ramiona swobodnie opadały...) 3x12 (bardzoi rozciaga mięsień to ćwiczenie...) triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu na plecach (sztanga [...]

[...] od owsianych, które ostatnimi czasy zagościły na stałe ;) Trening: Martwy ciąg 3x10 1x8 (70, 80, 80, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 35, 40, 40) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10, 12,5, 15, 15) Wyciskanie francuskie 2x10 (10, 15) + 1x10 pompki na poręczach Dieta:11-21 [...]

[...] High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) High pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion z hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12) WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 + [...]

[...] ale wszedł pięknie. Trening: Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami II: [...]

[...] WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg) 4x8x18 + 4x8x8kg Face pull 7x10x30(sztabki) Dipsy + unoszenie ramion z hantlami 3x8xCC+15 kg + 3x8x14 kg Żołnierskie 8x30 8x40 4x45 8x40 Unoszenie ramion ze sztangą 3x8x30kg Prostowanie ramion na wyciągu 7x10x35 (Sztabki) Uginania na wyciągu [...]

[...] hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 70 kg ba. Wyprosty ramion z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 - 15; 2011 |4 kg https://youtu.be/Dyg9c2Ug3ZQ 20 minut aeroby α-cardio /SFD/Images/2016/4/1/57fd63ca09a349e4b1c964f972eac24e.jpg MANNA Z [...]

[...] Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 37 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12 4. Prostowanie 1 x max+ Uginanie na wyciągu 1 x max 5. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 [...]

[...] CZWARTEK Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 47 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 27 kg i 16 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12 27 kg i 80 kg 4. Prostowanie 1 x max+ Podciąganie wąsko (bic) 1 x max [...]

[...] 4 x 20 2. Podciąganie z gumą 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=2uhQ3kvfDqs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Rq69ANpdbtk&feature=youtu.be [...]

[...] Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3 x 20 35 kg i 40 kg [...]

[...] + przyciąganie wąsko 3 x 12 3. Wyciskanie na smithie leżąc + krzyżowanie na bramie 3 x 12 4. Wyciskanie na smithie siedząc + tył barku na TRX 3 x 12 5. Uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie w opadzie 3 x 12 6. Brzuch na TRX 3 x 12 /SFD/2016/12/25/438bdcbe8e064813b7531ce9b3e759f5.jpg /SFD/2016/12/25/5be24216ae854c6088b09c6b1ddc48cf.jpg [...]

[...] 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14/16 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 /10 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=Q-KGlxK0fIk&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]